Mas... como fica a vitamina D que necessita do sol para ser sintetizada na pele? Sem ele não há produção da vitamina D que por sua vez prejudica a absorção de calcio, imprescindivel na manutenção de ossos fortes e saudaveis.
Nas crianças a carência de vitamina D causa o raquitismo e/ou deformidades ósseas. No adulto a falta de vit D e de calcio leva a osteoporose.
Conclusão: precisamos tomar um pouco de sol.
Necessidades diárias de vitamina D :
Na infância até 18 anos - 400 unidades internacionais (UI) ao dia.
Dos 19- 50 anos - 200 UI.
Dos 51- 70- 400 UI
Acima de 70 anos - 600 UI.
Fontes de Vitamina D
Peixes - Arenque, salmão, figado de bacalhau
Gema de ovo.
No Brasil o hábito de comer peixes nao é muito difundido, principalmente entre as crianças e os idosos.
A gema de ovo ficou mal falada com a história de aumentar o colesterol... então muita gente aboliu o ovo da alimentação. Ou seja, é dificil obter toda a vitamina D necessaria ao nosso organismo apenas atravez dos alimentos.
Assim sendo só nos resta 2 opções: tomar vitamina D (prescrita pelo medico se ele considerar necessario) ou tomar um pouco de sol. Bastam poucos minutos por dia pois a quantidade necessária de sol que estimula a vitamina D é pouca : 10 a 15 minutos de exposição no dia a dia já é suficiente.
O resto do tempo...nao se esqueça do filtro solar.
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